几种运动胎教方法介绍

1、户外散步

      经常户外散步，肌肉力量得到锻炼、加强，在分娩时可缩短产程，减轻疼痛。散步还可刺激脚下诸多穴位，调理脏腑功能，健身祛病。同时，可安定神经系统，促进睡眠，改善消化、吸收和排泄功能。 

2、去游泳

      水中的浮力，非但不增加孕妈咪身体负担，反而可增大肺活量，使孕妈咪在分娩时能长时间地憋气用力。定期游泳的孕妈咪，可避免妊娠中患心脏或血管方面的疾病。研究表明，游泳可给孕妈咪带来不少益处：调整情绪，振奋精神；减少腰痛、痔疮等不适，分娩时提高顺产率；有可能把臀位胎宝贝调整成正常胎位。但不是所以的孕妈咪都适合游泳，凡有以下几种情况都不适宜：

      ①怀孕未满4个月。
      ②有过流产、早产、死胎史。
      ③阴道流血、腹部疼痛。
      ④患妊娠高血压综合症、心脏病或肝肾疾病。
      ⑤经过医生检查有其他不宜游泳的情况。
      ⑥腹部韧带松弛、子宫颈有提前开口的危险。

贴心小叮咛：

      游泳宜安排在怀孕5-7个月时。参加游泳前，先向医生征求意见，可以的话必须去有专职医护人员监护、水质有保证的正规泳池，水温宜在30℃左右。游泳时，不宜动作剧烈，应避开人多及阳光强烈的时间。

3、做孕妇体操

      产前体操，不仅能让孕妈咪身体有了足够准备，还能使身体以既强健又柔韧的状态进入产程，顺利完成分娩。具体动作如下：

提肛运动
      坐在靠背椅子上，轻吸气，以中断排尿那样的方法用力收缩肛门、会阴部肌肉，并尽可能维持一段时间，然后呼气放松，每次做10-15次。这个动作可增强肛门、会阴部肌肉的弹性，利于分娩。

足部运动
      坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面；然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替做这个动作，方便时可随时做。通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。

盘腿运动
      盘腿坐下，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一下，反复进行。注意要用手腕向下按压膝盖，并一点点加力，尽量让膝盖接近床面，每天早晚各做3分钟。这个动作可增强背部肌肉，松弛腰部关节，伸展骨盆肌肉，帮助孕妈咪分娩时双腿能够很好地分开，使胎宝贝顺利通过产道。

腰部运动
      坐在床上左腿伸直，右腿朝外弯曲一些，左手放在左膝盖上，右手撑于一侧，左手上举弯腰，重复数次。两侧交替进行，每次3分钟。

振动骨盆运动
      趴在床上，双手与肩同宽，深深低着头，腰背部向上拱成圆形；然后抬头挺腰，腰背部伸直。做时可配合呼吸，每天早晚做5-10次为宜。这个动作可帮助孕妈咪不费劲地活动骨盆，有利于日后分娩，还可使产道出口的肌肉柔软。

扭动骨盆运动
      卧在床上，双手伸直放在身体两旁，右腿屈膝，右脚心平放在床上，膝盖慢慢向右侧倾倒；待膝盖从右侧恢复原位后，左腿屈膝做同样动作；然后双腿屈膝，双腿并拢，慢而有节奏地用膝盖画半圆形，由此带动大腿、小腿左右摆动，注意双肩要紧靠在床上。每天早晚各做2次，每次3分钟。这个动作能够增强骨盆关节和腰部发柔软和力量。

贴心小叮咛：
      最好在医生指导下做体操。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后很快开始。动作要温和一些，每位孕妈咪的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。